Dimagrire, semplici regole per perdere peso
Dimagrire? non é poi così difficile. Basta seguire alcune regole d'oro.
Leggi anche dimagrire ritrovare salute.
Dicosa parliamo: - alimentazione e calorie - metodi per dimagrire - Perché si aumenta di peso - disfunzioni metaboliche e peso corporeo - attività fisica e dimagrimento - DIETA IPOCALORICA DA 1200 CALORIE - regole utili per dimagrire - Alimentazione ipocalorica - le calorie degli alimenti - obesità viscerale - rimedi e prodotti naturali - movimento per dimagrire
Alimentazione e calorie
Seguire un piano dietetico adatto è quindi fondamentale per
risolvere il problema del sovrappeso. Tuttavia non sempre è
possibile raggiungere il peso forma basandosi soltanto sulla dieta.
Perché si aumenta di peso carente attività fisica: il movimento in generale è necessario per bruciare l’eventuale eccesso di calorie e le riserve di zuccheri e grassi. Ma non è soltanto l’ozio che fa aumentare di peso, anche molti lavori ci costringono a passare gran parte della giornata bloccati su una sedia, magari in auto, ancora peggio dietro un banco praticamente quasi fermi: in questi casi la tensione nervosa libera nell’organismo le riserve di zuccheri. In carenza di movimento tali zuccheri non vengono bruciati ma trasformati in grassi, che a loro volta vengono accumulati nel tessuto adiposo.La mancanza di movimento peggiora anche la circolazione sanguigna, producendo facilmente pesantezza alle gambe e predisponendo al ristagno di liquidi e alla cellulite. eccessivo stimolo della fame:
proprio in conseguenza del
metabolismo rallentato, tipico delle persone in sovrappeso, c’è
una cattiva utilizzazione delle riserve energetiche (zuccheri e
grassi) a disposizione. Questo si manifesta con fiacca, svogliatezza
che si trasformano in un continuo stimolo della fame, in un
desiderio ossessivo di sostanze zuccherine, capaci di compensare
momentaneamente la stanchezza. |
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DIETA IPOCALORICA DA 1200 CALORIE |
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Dieta consigliata |
Alternative | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Colazione | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Uno
yogurt magro o una tazza di latte di riso
Un cucchiaino di miele o zucchero integrale Un frutto
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Una
tazza di latte
Mezza fetta di pane o una fetta biscottata Due cucchiaini di marmellata o un cucchiaino di miele
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Pranzo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Una
fetta di pane (magari abbrustolito) con un cucchiaino di olio
extravergine di oliva e pomodori freschi
Una fetta di tacchino o una porzione di coniglio o una fettina di soja (seitan) Un piatto di verdura cruda a scelta Come condimento un cucchiaino di olio extravergine di oliva e poco sale integrale
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Mezza
porzione di pasta o riso (meglio se integrali) con un cucchiaino di
pomarola
Due uova cotte o crude oppure una fettina di carne alla griglia Un piatto di verdura cotta a scelta Come condimento un cucchiaino di olio extravergine di oliva e poco sale integrale
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Cena | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mezza
porzione di pasta o riso (meglio se integrali) con pomarola o
pomodori freschi
Una porzione di pesce o di formaggio o di tofu Un piatto di verdura mista cotta Come condimento un cucchiaino di olio extravergine di oliva o burro e poco sale integrale
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Un
passato di verdura o una porzione di patate o una fetta di pane
(magari abbrustolito) con un cucchiaino di olio extravergine di
oliva e pomodori freschi
Una porzione di pollo o coniglio o prosciutto magro Un piatto di verdura mista cruda Come condimento un cucchiaino di olio extravergine di oliva e aceto di mele oppure salsa di soja
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Verifica il tuo peso forma. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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7 regole d’oro per: dimagrire
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Da anni ci viene detto, ed è vero, che saltare i pasti o fare diete drastiche un mese prima di andare al mare non risolve niente e spesso è solo dannoso. L'alimentazione non va variata o interrotta bruscamente ma per gradi, cercando di instaurare un nuovo regime alimentare che si protarrà, possibilmente, per sempre.
Ciò significa aumentare le porzioni giornaliere di frutta e verdura, da assumere fino a cinque volte al dì,aumentare il consumo di pesce e di cereali, ridurre grassi saturi, fritti e dolci. Notare bene : ridurre ma non eliminare !!!!!
Non siamo in punizione e non stiamo parlando di una dieta drastica.
Nessuno può negare il potere appagante di un po' di cioccolata o la stuzzicante piacevolezza delle patatine fritte. L'importante è sapersi contenere nelle quantità !
Le calorie degli alimenti
La razione calorica giornaliera raccomandata per l'uomo, che svolge attività fisica moderata, è di 2900 kcal; per la donna, sempre considerando un'attività fisica moderata è di 2150 kcal. All'atto pratico, facendo due conti utilizzando la tabella delle calorie, se andiamo in pizzeria e ordiniamo pizza, birra e tiramisù introdurremo circa 700 kcal per un solo pasto !!!!
Naturalmente se l'attività fisica svolta è più intensa o il lavoro che si svolge non è sedentario ocorrerà almeno il 15% in più di kcal giornaliere.
Ma allora perchè alcuni individui rispetto ad altri possono concedersi di mangiare di più senza ingrassare?
Perchè, fortuna loro, hanno un tasso più alto di metabolismo basale e quindi un maggior dispendio energetico, anche in condizioni di riposo assoluto.
Altri soggetti hanno un livello di metabolismo basale molto basso e quindi tendono ad ingrassare anche con diete da 2000 kcal giornaliere.
Non dimentichiamo il ruolo dell'acqua in una dieta. L'acqua reidrata i tessuti, dà senso di sazietà, migliora la funzionalità intestinale e l'attività renale. Mai sostituirla ai pasti, e secondo me neanche fuori pasto, con aranciata, cola, acqua tonica o altro; si rischia di introdurre kcal inutili senza ridurre la sensazione della sete. L'unica bevada che possiamo utilizzare in alternativa all'acqua è il te verde, fatto da noi in casa, poco dolcificato, che è ricco di antiradicali liberi, assai poco calorico e molto dissetante.
obesità viscerale
Ultimamente si è cominciato a considerare come parametro di sovrappeso anche la misura del girovita e si è assistito ad un fatto anomalo. Anche in soggetti normopeso si può essere in presenza di obesità viscerale e questo è dovuto ad una mancanza di attività fisica e ad una dieta ricca soprattutto di grassi, zuccheri e bevande gassate.
Quali sono i parametri per questa misurazione?
Niente di più semplice: un metro da sarta e si misura il girovita.
Se nelle donne supera 88 cm e negli uomini 102 cm siamo in presenza di grasso viscerale.
L'OMS ha evidenziato che il 35% delle donne e il 26% degli uomini tra i 23 ed i 49 anni supera questo valore.
Più preoccupante è il caso dei bambini nei quali l'obesità viscerale è in preoccupante ascesa. Il cibo spazzatura proposto dalla TV, la mancanza di attività fisica o di giochi all'aperto, la quantità di ore passate davanti alla playstation o alla televisione hanno reso i bambini "sedentari" e spesso obesi.
Questo è un problema per le patologie che ne possono derivare quali ipertensione arteriosa, glicemia elevata a digiuno, alti tassi di colesterolo o trigliceridi.
rimedi naturali per dimagrire
la natura ci aiuta presentandoci piante che, nell'ambito di una dieta finalizzata alla riduzione di peso ponderale, possono ridurre la sensazione di fame o il gonfiore o migliorare la digestione o ridurre i liquidi in eccesso. Per ridurre la sensazione di fame vi sono : Rodiola rosea, Chitosano, Faseolamina e Griffonia
Contro il gonfiore : carbone vegetale, anice, camomilla, finocchio ( che migliora anche la digestione ),fermenti lattici probiotici.
per aumentare la diuresi e ridurre il problema di accumulo dei liquidi : gramigna, tarassaco, finocchio, orthosiphon, pilosella.
Vi sono anche piante che possono aumentare il metabolismo basale per cercare di bruciare qualche caloria in più : citrus aurantium, guaranà, cromo, fucus ( da sconsigliare a chi soffre di problemi tiroidei ).
Movimento per dimagrire
Tutto ciò che è movimento aerobico va bene per tonificare la muscolatura e bruciare calorie. Dal nuoto, alla corsa, alla camminata svelta in città o in montagna, alla bicicletta. Senza esagerare ma con impegno costante la nostra qualità di vita migliorerà e anche il nostro girovita.
Due parole sui prodotti dimagranti
In commercio esistono molti prodotti di origine naturale utili per la perdita di peso. Come abbiamo visto i "rimedi naturali per dimagrire" esistono e sono di varia natura con azioni ben diversificate. E' importante tenere sempre presente che tali prodotti possono essere considerati solo come "accessori" alla vostra strategia dimagrante e non come unica soluzione per dimagrire; in questo caso infatti si insorgerebbe nella solita delusione che spesso accompagna questi prodotti.
Una buona conoscenza dell'attività della pianta di riferimento di ogni prodotto, inoltre, aiuterà a conoscere meglio l'azione fisiologica che questa ha sul nostro organismo, aiutandoci a scegliere con più precisione quello di cui abbiamo bisogno evitando inutili spese.
Altre informazioni:
Fabbisogno calorico giornaliero
Che cos'è il fat-point
Si bruciano calorie facendo sesso